5. 自我保健、自我保护常识

5.1. 自我保健

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美国“全美保健协会”在一份调查报告中说:“健康对我们是最宝贵的,但健康不能靠高科技,不能单靠药物。最好的医生是你自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。良好的行为习惯不仅促进个人的身心健康,对整个社会风气与行为规范也有一定的净化作用。

自我保健学的新理念,就是“多依靠自己,少依靠医生”,自己就是“最好的医生”,自己负责改进个人卫生习惯、个人生活方式和个人生活环境,从身体、心理、环境、生活规律、运动、营养、性卫生和人际交往、职业生活方式等全面地进行自我调整,自己掌握健康和医疗保健问题。把健康掌握在自己手中,自己做健康的主人。

5.1.1.怎样实现自我保健

随着医学模式的转变和健康观念的更新,人们对自我保健有了深刻的认识。自我保健的内容除了对疾病的自我保健外,还包括从生理、心理和环境等多个角度采取的保护和促进自身健康行为(相关资料:自我保健的八大误区)。自我保健的内容具体包括通过生理和心理方面的调节、保持和增进健康的行为;改变有害健康的行为;提高自我诊断能力;提高自我预防能力;提高轻微疾病的自我处理能力等等。

5.1.1.1.保持良好的生理、心理调节能力

良好的生理调节,可以使自身处于良好状态并促进健康。例如保持正常的生活规律和生活节奏;充分合理的营养,有规律的工作、休息、睡眠、身体锻炼等这些生理性的调节都将在自我保健中产生积极的作用。

正常的心理调节是指健康的心理活动和性格。保持健康的心理状态,以及宽松、乐观积极的情绪与和谐的家庭环境,形成良好的心理环境,能促进健康。相反,紧张、烦躁、消极情绪、压抑感等可以引起人体各系统机能失调,久而久之,可导致一些心身疾病的发生。如高血压、精神病等大多与不良的心理刺激有关。情绪是人的生命指挥棒,良好的心情使人产生愉悦快乐,有利健康,不良情绪使人烦恼,不利健康。“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”。据心理学家统计,婴儿一天笑400次左右,成人一天笑15次左右。我们应像婴儿那样多笑几次,没乐可以找乐。愉快的心情使人产生脑内吗啡、可以“返老还童”、延缓衰老。许多社会事件如升学、失业、提升、家人生病等会引起心理压抑,需要进行自我素养方面的锻炼,要放下包袱,把压力化解、松弛和淡化,面对困境,知难而上,天下没有人过不去的“鬼门关”。主动培养自己的乐观性格,生活会更有情趣,身体会更健康。

5.1.1.2.形成良好的生活、工作保健习惯

行为因素与健康有密切的关系。抽烟、酗酒、不规则的饮食、不良的卫生习惯对于疾病的发生和发展起着重大的作用,有研究表明,良好的生活与行为方式与身心健康的程度、疾病发生、死亡率的高低有着密切的关系。因此,改变不良行为及生活方式,养成良好的保健习惯是十分重要的,是自我保健中最基本、最重要的内容。我国医学家根据我国的具体情况,提出了日常生活中的七个保健习惯:不吸烟,少饮酒;吃保健饮食(即少盐、新鲜、营养合理);坚持经常运动;每天按时吃早饭;充足的睡眠;维持标准体重。重视对行为的研究和管理,必将大大改善人们的健康水平。

讲究个人卫生是人类生存、获得幸福和美好生活的基本需求 

一位医学专家说:“吃一百瓶药,不如洗十遍手。”个人卫生范围很大,前面讲的保持良好的情绪是心理健康。生理卫生包括有饮食卫生、口腔卫生、居室卫生、呼吸新鲜空气、阳光照射、休息睡眠、饮用清洁水、体育锻炼、环境、性卫生等。讲究个人卫生要有科学理论作指导,要从婴儿抓起,从小养成卫生习惯,这也是一个国家经济、文化和精神文明标志之一。

保持规律的生活作息 

人的生物钟应该是相对稳定的、有规律的。例如,按时起床、吃饭、工作、娱乐、体育、运动、睡觉等。这样大脑的条件反射可以衡定和精确,形成自动化调控,才能保证健康,达到“机能节省化”和提高效率的目的,即学习时注意力集中,工作时精力充沛,吃饭时消化快而好,睡觉时入睡快等。这里必须着重提出的是,睡眠是规律生活中最重要的方面。因为睡眠不仅是为了休息和恢复疲劳,人的蛋白质、激素、免疫细胞等生命物质的合成多在夜间11点至次日凌晨2点完成,青少年长身高,也是靠夜间深睡后完成的,必须十分重视晚上11点以前入睡。如果经常打乱生物钟,特别是熬夜至一两点,尽管第二天八九点钟起床,睡够8小时,那也错过了23点至2点的合成物质的时间,那身体状况肯定会每况愈下,健康也会偷偷溜走了。

学会科学的饮食  科学的饮食需要学习相关的知识和技能。

不断深化对营养的认识,学习科学的烹调和进食的知识,科学指导营养进食,食量与体力活动要平衡,保持适量体重;吃清淡少盐膳食(WHO推荐为6克/日,我国人均13克/日);饮酒应限量(白酒50ml以下,啤酒300ml以下);吃清洁卫生、不变质的食物。要自我保健就要学会“吃出健康”的知识。

职业生活方式要符合人体生理规律 

职业生活方式是人类生活方式中最重要的组成部分,是生活方式的基础,它决定着人类的社会交往活动方式,决定着人的生活特点和生活习惯,甚至影响着人的仪容、服饰、言行举止等整个形象。作为脑力劳动者,要学会科学用脑,应注意做到:①劳逸结合,工作1—2小时休息10-15分钟;②作业轮换,改变工作形式;③充足的睡眠和适当运动。作为体力劳动者,注意改进操作方法,合理运用体力,不搞疲劳作业,严格控制加班加点,严格遵守劳动保护制度,活跃业余文化娱乐生活。很多人弯腰提重物,造成腰椎间盘突出或拉伤,平时坐姿不正(如办公室人员、司机等),日久天长也会造成腰肌劳损。学会保护自己,减少不必要的劳累。不同职业的人都应戒烟限酒,养成健康的生活方式。

5.1.1.3. 改善环境因素

自我保健需要良好的健康环境,它包括生理环境、心理环境与社会环境,人类健康是以舒适感、安全感为基础的,因而在自我保健中,强调健康环境对于自我保健工作的开展及自我保健评价有着非常重要的意义。因而要致力创造一个卫生、整洁、舒适、安全、有美感的生活环境和社会环境,使人们能够轻松愉快地工作、学习和生活。

环境包括自然环境和社会环境,与人类健康相关的环境受着社会的影响,人类在一开始作用于自然环境时就不是个人的行动,而是社会劳动,因此,个人不但要适应自然环境也必须适应社会环境。自我保健强调个人在健康中的主导作用,对不断变化的环境,发挥能动作用,采取积极措施,保护有益于健康的环境因素,改造不利于健康的环境因素,使自我与环境相适应。(相关资料: 家庭污染的9个注意)

5.1.1.4.提高自我诊断能力

  自我诊断能力就是对自己健康状况的一种自我评价、自我判断能力。健康和疾病之间不存在一个明显的界线,可以在同一机体内共存。即使是高一级的健康水平,亦可能潜伏有疾病的威胁,亦可能存在某种疾病的客观特征。如各种患症的初期,症状往往不明显,不典型,很容易和一般疾病相混淆,不易引起本人的注意而延误了治疗。所以,自我诊断能力是自我保健不可缺少的一项内容。

5.1.1.5.提高自我治疗能力

自我治疗能力就是要懂得一些治疗方法和用药常识,对一些常见病和多发病能合理用药治疗,要学会常用非处方药(OTC)的使用方法,并能了解一些慢性病用药的禁忌和应用注意事项,以及应用保健疗法、饮食疗法等配合医务人员进行治疗。

5.1.1.6.提高自我预防能力

 预防疾病是自我保健的内容之一,其具体内容为“有病早治,无病早防”。就是在疾病出现之前,评估健康状况和改善其健康;定期体格检查,早期发现疾病等等。例如:按规定实施计划免疫;完善和管理个人健康档案;进行周期性健康检查;早期发现疾病,早期采取适当措施;参加健康保险等。

5.1.2.青少年保健要点

吃得合理  在青春期,保持饮食平衡和规律,有助于现在健美,将来健康。

喝得正确  干净的水和果汁有益于健康。不要饮酒,喝醉是不明智的。

切勿吸烟  如果想健美有吸引力,请别吸烟。

适当放松  运动、音乐、艺术、阅读、与他人交谈,可帮助放松并成为兴趣广泛的人。

充满信心  热爱生活,对事业要充满信心和富有创造性,要珍惜青春年华。勇于、善于克服前进中的困难,不悲观失望。

知道节制  三思而后行,一时疏忽和愚蠢将会毁掉换你的一生。大多数的事故是可以避免的。

负责的性行为 了解自己的性行为并对此负责,禁止婚前性行为。

运动有好处   运动可使你健美和感觉良好,参加运动的每个人都可赢得健康。

散步   散步也是一种运动,而且散步能使你感到舒适。

5.1.3.营养保健

在前面章节中曾介绍过人体营养素与平衡膳食的内容,随着经济水平的提高和营养学知识的普及,人类对饮食与健康的关系越来越重视。吃什么?怎样吃?成为日常生活中的常见问题。

5.1.3.1.营养缺乏症

人类所需的营养素主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和纤维素。随着生活水平的提高,人们非常重视蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入,以保证机体的能量供应。但是对于其他营养素的摄入存在各种各样的误区,特别是饮食中维生素和矿物质的缺乏,严重影响了青少年的体质健康。

维生素缺乏症

维生素是各种生物维持正常生理功能所必需的一类低分子有机化合物。人缺乏维生素,物质代谢发生障碍,产生维生素缺乏症。但过多也会有害。

维生素A:缺乏VA表现在视力下降,眼睛外突,怕光,眼袋大,眼睛有疲劳感,眼屎增加,眼睛发干等。还会产生皮肤干,粗糙,长豆豆,毛孔大,皮肤痒等。中国是世界上缺乏VA的灾区。

维生素C:VC是知名度最高的维生素“明星”,妇女用它美白皮肤,预防色斑, 增加皮肤弹性。中老年用它抗衰老,预防关节炎,预防心血管疾病。青少年用它少感冒。还能增加免疫力,促进伤口愈合。缺乏VC表现有牙根出血,流鼻血,关节痛,贫血,易感冒,皮肤长红痣,脸上有色斑。科学家们建议,中国居民除正常饮食外,建议妇女每天补充50毫克,老人们100毫克,对改善居民健康状况有很好的效果。

维生素D:VD的两个主要来源;1,从饮食中获取;2,日光照射皮肤产生。它能促进儿童,青少年骨骼成长,预防中老年人骨质疏松。

维生素E:其作用有:延缓衰老,抗氧化,促进性激素分泌提高生殖力,进化血管保护血管,增强肝的解毒功能。

维生素B群:缺不缺可由舌头看出,舌头大小适中,颜色粉红,边缘光滑,没有舌苔,也不凹陷下去,味蕾很小分布在舌面和边缘,这样就证明你不缺。B群有12种 。维生素B1:缺乏它会有色斑,眼睛无光,食欲不振,肌肉无力发酸,记忆力差,脚气病。常感到疲劳者,消化不良者,经常喝酒者急需补充。维生素B2:缺乏症状有鼻发痒,精力不济,阴部发痒,上额油汪汪,眼发红嘴角干裂,舌头发红,口腔易发炎。吃素者,动脉硬化者,慢性肝炎者,减肥者急需补充。维生素B6:缺乏症状脱发,口臭易发炎,皮肤损害,走路协调性差,虚弱,贫血,神经质。抽烟者,糖尿者,更年期者,食肉较多者急需补充。

叶酸:缺乏症状面色发黄,发白,抵抗力差,贫血,疲倦,头晕,呼吸急促,孕妇可导致出血,流产,早产,生产困难,婴儿夭折,畸形,先天性贫血。

泛酸:缺乏症状失眠,脚会感到烧疼痛,肾上腺衰竭,血压低,消化不良,便秘。

矿物质缺乏症

体内常量元素包括钙、磷、钾、钠、氯和镁。人体钙总量约700-1400克,磷总量约400-800克,主要存在于骨和牙齿、血清中,缺钙发生佝偻病、软骨病、骨质疏松症,易发生高血压、糖尿病。青少年缺钙会发育迟缓,牙齿不齐,出现“O”或“X”形腿。正常人每天应补充800毫克的钙。磷是骨中重要的元素,还是核酸、磷脂、的组成部分。钾在体内能保持水分、调节渗透压、维持酸碱平衡,成人每日供2-3克的钾。钠和氯一般不缺,饮食中要防止过多的钠。过多的钠易患高血压。 

铁、氟、硒、锌、铜、钴、钼、铬、锰、碘、镍、锡、硅、钒14种微量元素是人体所必需的,缺铁可引起缺铁性贫血。儿童发育迟缓,智力受损,心跳加快,食欲下降,头晕。心脏病与缺铜有一定的关系。铜与体内多种酶的功能有关;婴儿生长发育、免疫功能、骨骼强度、红/白细胞成熟,铁的运输、胆固醇和葡萄糖代谢、心肌收缩力以及大脑发育等均需要铜的参与。缺碘或长期过量的碘均可引起单纯性甲状腺肿。氟缺乏影响牙的生长,易患龋牙,氟过多则引起氟中毒和氟斑牙。身体的一切器官都含锌,生长发育不能缺锌。硒能抗氧化,增强免疫力,中和重金属污染,排毒,增强肝脏活性,加速排毒。

青春期常见营养缺乏症

青春期是一个生长发育的特殊时期,对营养的需要量骤增而相当敏感,如果供给不足或不合理,将很容易导致各种营养缺乏症。

在青春期对热量的需要达到了高峰,比如一个13岁的男孩每天需要的热能为2400卡,女孩为2300卡。这些热量相当于大约1斤到1.2斤的粮食,1斤左右的蔬菜,半两到1两的豆类及其制品,再有半两的肉,半两的蛋和半两的鱼,全部加起来所产生的热量总和。

根据中国营养学会第三次全国营养调查结果,目前我国青少年(少年食品)严重缺乏的营养素有维生素A、维生素(维生素食品)B2、钙(钙食品)和锌。通过验血调查发现,缺铁(铁食品)性贫血现象十分普遍,几乎有四成的孩子贫血。维生素C虽然吃进不少,但由于维生素C性质不稳定,又因为中国人大都吃熟食,在贮存和烹饪过程中都有很大的损失,因此会出现相对不足。

①维生素A缺乏症:我国青少年十分缺乏,日常摄入量只占推荐量的一半,影响了眼睛(眼睛食品)及身体的正常发育。首先出现眼睛发干,在夜间或在光线昏暗处看不清东西等等眼部症状,这就是人们通称的“夜盲症“。病情继续发展,严重者甚至可以导致完全失明。另外,维生素A缺乏可使人体表面的皮肤过度角化,变得粗糙干燥;还可使呼吸道的抵抗力减退,容易遭受外来细菌病毒的侵袭,造成全身的的感染。

②维生素B2缺乏症:我国青少年平时饮食只能达到推荐量的一半多点,远低于标准。维生素B2对生长发育起促进的作用。当维生素B2缺乏时,不单会出现口角炎,还可能患唇炎、舌炎、脂溢性皮炎等。男性青少年,在维生素B2缺乏时,阴囊的侧壁会容易出现皮疹、红斑、发生阴囊皮炎。维生素B2还可以影响到眼睛,长期摄入量不足,眼睛会有畏光感,眼皮出现红肿等等。

③碘缺乏症:碘对人的生长、智力和身体发育以及一生的健康起着深远的影响。碘严重缺乏,不仅引起身材矮小,并且智力低下。同时,碘缺乏还会引起甲状腺肿大,俗称“大脖子病“。

④青春期缺铁性贫血:我国青少年缺铁性贫血现象十分普遍,证明缺铁严重。发生贫血的人皮肤粘膜苍白,全身乏力,无精打采,食欲不振,还影响人的智力,如注意力油涣散,健忘或记忆力下降甚至丧失等。

⑤锌缺乏症:锌被称为生命之花,是孩子身体和智力发育最重要的物质,但我国青少年普通缺锌,将危害其体格、性腺等正常发育和成熟。一种异食怪癖“爱吃泥土“就是因为锌缺乏引起的。

⑥钙缺乏症:我国青少年是世界上缺钙最严重的人群,因中国孩子喝奶比较少,平时饮食只能达到钙推荐量的1/3,严重影响孩子的骨骼发育及身高。

所以,青少年一定要注意营养的合理摄入,不可偏食,否则将造成严重的后果。(相关资料:吃方便面对身体有害吗? )

5.1.3.2. 培养良好的饮食习惯

(相关资料: 40条健康饮食习惯)

一个人饮食习惯的好坏,直接影响脾胃健康的消化及营养的吸收,这里介绍几种有利于健康的饮食习惯。

饮食六宜 :宜早:人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早。宜缓:吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担。宜少:人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。宜淡:饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处。宜暖:胃喜暖而恶寒。饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收。宜软:坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更易伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。正确的饮食生活要点如下 

三餐有别

早吃好,午吃饱,晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐,使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样,因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸,包括酪氨酸,酪氨酸可通过血脑屏障,在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱,它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中,胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体,在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。 

心情舒畅

吃饭时情绪好,食欲增强,血液循环良好,胃肠的消化功能强,免疫力增强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷,则会影响食欲,影响血液的正常循环,降低整个消化系统的功能,降低人的免疫力。 

定时定量

摄取均衡营养,不偏食。吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态,减少胃肠疾病的发生。 

少吃多餐

进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但要注意,不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。 

节制饮食

节制饮食不仅能减轻胃肠负担,而且由于机体处于半饥饿状态,植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力。 

预防“饭醉”

有一部分人因吃得过饱,即使不喝酒,往往也会出现酒醉状态,即饭后思绪紊乱,昏昏欲睡。这是因为人吃进过多的碳水化合物后,其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精(乙醇),这部分酒精被人体吸收后,就会引起一系列的症状。要预防“饭醉”,关键在于避免暴饮暴食。吃喝太多,会造成胃肠的负担,使胃肠得不到充分的休息,而且营养过剩,会加重身体其他脏器的负担,而有碍机体机能正常运行。

日常生活中要注意饮食卫生

养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那,接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手,才能减少“病从口入”的可能。生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵,还有残留的农药、杀虫剂等,如果不清洗干净,不仅可能染上疾病,还可能造成农药中毒。不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多,其中有的含有对人体有害的毒素,缺乏经验的人很难辨别清楚,只有不随便吃野菜、野果,才能避免中毒,确保安全。不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质,就会味道变酸、变苦;散发出异味儿,这是因为细菌大量繁殖引起的,吃了这些食物会造成食物中毒。不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格,食用、饮用会危害健康。不喝生水。水是否干净,仅凭肉眼很难分清,清澈透明的水也可能含有病菌、病毒,喝开水最安全。

5.1.4. 生活保健

生活包括衣食住行四方面,前面已经讨论了饮食保健,下面针对其他三个内容提出一些保健建议。

5.1.4.1. 衣

服装是人类心灵的一面镜子,每个人的穿着打扮,都展示着自己的审美力,表现着自己独特的内心世界和个性特征。美国一位研究服装史的学者曾指出:“一个人在穿衣服和装扮自己时,就是在填一张调查表,写上了自己的性别、年龄、民族、宗教信仰、职业、社会地位、经济条件、婚姻状况等等。”服装简直成了一个人的性格、身份的形象化写照。

中学生的不良衣着带来的危害:

现在的青少年着装是2多1少。即“价钱高”“档次高”“件数少”,攀比心理很高,所以要给他们指出方向,不能盲目地追随潮流。因为这种不良的风气带来了多方面的危害:首先,是自身的成绩受到影响。在大家刻意的希望自己的衣着服饰得到大家的认同与赞美,希望自己能够更快地加入到流行当中,所以,把时间浪费在不应该的地方,影响学习,成绩一落千丈。其次,身体的发育也受到了一定的影响,中学生阶段刚好是一个人在长身体的关键时期,但是有些衣服,如紧身衣,牛仔裤……过紧的束缚身体,从而影响了身体的正常发育。另外,不符合中学生的穿着也容易遭受不必要的意外伤害。例如,在大家穿着奇装异服的同时,你有没有注意过,许多人也正在以异样的眼光看待你,认为你是一个不良的少年,所以躲避你。又比如,大家穿着名牌,也会遭受不必要的伤害,说不定就会有不良分子看到你的这身昂贵的或充满诱惑力的装束而起了歹心,不仅人身受到威胁,也给自己造成了不必要的损失。

着装异性化

所谓异性化就是指男孩子们的穿着追逐女性化的倾向和特点,留长发、穿花衣或色彩浓重鲜艳的衣裤;而女孩们也向男性化发展,留短发、不穿裙装穿牛仔装或T恤或运动短裤。这种穿着异性化的倾向主要是模仿的结果。近些年来,那些被青少年追逐的许多歌星影星纷纷以异性打扮亮相,似乎成了一种风气,他们必然要对青少年一代造成影响。尽管许多青少年自己没有穿着异性时装,但至少在他们的审美心理上已经接受和认可这种着装倾向。有些青少年认为着装是喜欢跟着感觉走,追求的是舒适自在,因此并不在意成人用什么目光审视他们。有些女孩认为把自己装扮成男孩模样是时髦、新潮;有些男孩认为穿着没有绝对的男女之分,只有喜欢和不喜欢,头发留得长一点,穿几件花哨一点儿的衣服,也不一定就表现所谓女性化。

严格意义上讲,着装并没有男女之间绝对明晰的界限。男女在着装上区别是依据不同的自然生理因素、社会因素和心理因素而形成的,因此也不可能是一成不变的。但如果从自然美学的角度来看,时装美最基本的条件是个性气质,而在个性气质诸多方面因素中,男女性别的不同表现及展示则是更基本的。如果在着装上男性女性的基本区别都没有了,那么所谓的美也就丧失了最基本的条件。青少年的青春活力、健美都是在男女性别区别的基础上勾划和创造出来的。因此着装异性化与美的基本规律相悖,作为一种个人的喜好,从心理学角度分析,往往也是一些青少年性别心理和意识扭曲。在社会生活中,如果男女着装区别不明显,也会造成很多方面的混乱和麻烦。因此,着装异性化,作为个别人的喜好,对社会生活无伤大雅,但如果作为一个可能流行起来的时髦和普遍倾向,则是不可取的。

否定青少年着装异性化的倾向,不等于否定了男女在着装的款式、风格等方面追求一定程度的互补。这种相互之间的借鉴,只要不走极端,则是可以被社会和大多数人的审美标准所接受和认可的。对此,一些时装专家提出了中性化的概念。许多中性化服装,既不会被人看做是标新立异,自我感觉也很潇洒舒适。

需要强调的是“中性化”着装,不能等同于为人处世“中性化”,不是“超级女声”和“快男”中的“中性化”潮流。“中性化”着装和处事“中性化”,一定要综合男性和女性的优点,而不是男人女性化和女人男性化。不论是男孩还是女孩,都应在发挥自己“性别”优势的基础上,注意向异性学习,克服自己性格上的弱势,防止在成长中的“性格错位”。

着装的三项原则

现代社会的青少年男女越来越倾向于按自己的意愿和喜好来选择服饰。他们有逆反的一面,自己想穿什么就穿什么;同时也有随俗的一面,关心和留意别人怎么看自己。如果能正确把握这两个方面,青少年的时装新潮也会成为主导当今服饰的变化与流行的主流。着装时,应遵循人们公认的三原则,即:时间原则、环境原则和个性原则。

①时间原则

它是指在不同的时代、不同的季节、不同的时间应穿不同的服装。服装是有时代性的。比如,封建时代,女子一律穿旗袍,男子一律是长袍马褂、对襟开衫,若有人穿西装就会被讥笑为“假洋鬼子”。毛泽东时代,不分男女老少一律是蓝制服或绿军装,谁若穿着讲究一点,必然被视为资产阶级情调;而现在服装已成为显示风度气质、文化修养和身份地位的重要工具。服装有季节性,如在深秋时节穿一件无袖轻薄的连衣裙,很难给人留下美感。服装还有时间性。一般有日装、晚装之分。日装要求轻便、舒适,便于活动,但款式不可以使身体裸露,而晚装则要求艳丽、华贵、珠光宝气,可适当裸露,因此日装、晚装不能颠倒。

②环境原则

它是指不同的工作环境、不同的社交场面,着装要有所不同。比如,一个在外贸公司工作的公关小姐,总是喜欢穿款式陈旧、色泽暗淡的服装,尽管她努力工作,能力也不错,但好几次富有吸引力的工作机会都被那些衣着更时髦、打扮更精神的同事争取到了,因为她的衣着似乎在说:“我是一个安分守己的人,我对目前的状况很满意。”因此,着装还要根据环境场合的变化而变化,上班时不必穿高档服装,不能过于艳丽、裸露,而是穿端庄大方的西装、衬衫、套群比较适合;上街不可穿居家服、睡衣睡裤;探亲访友着装应沉稳;去医院看望病人,应随意大方;郊游运动,应轻松随便;晚会舞会则可鲜艳华丽。而在校园中学生的学生,着装应首选校服。

③个性原则

这里有两层含义:穿着对象和交际对象。也就是说,你的穿着既要适合自己,能表现自己的个性风格,又要对应别人,与你的交际对象保持协调一致。在生活中,我们常常会看到高高胖胖的女士,上穿一件淡红色紧身衣,下穿一条一步裙,露出肥厚的前胸和粗壮的大腿,令人担心那身衣服随时会崩裂;而身材矮小的小姐,却上穿一件深色蝙蝠衫,下穿一条长长的黑色呢裙,宽松肥大的衣裙把她整个人都装了进去,越发显得瘦弱憔悴。男士也是如此。五短三粗的男子却穿着包臀的罗卜裤,让人看上去十分别扭。要穿的自然得体,就得根据自己的高矮胖瘦,选择不同质地、颜色、款式的服装加以调整。

着装,还受容貌肤色、年龄、职业,性格等多种因素的影响。比如,你的相貌很老成,却总爱穿大花短上衣就显得很滑稽,你的肤色偏黄,却爱穿土黄色或黑色服装,越发象“出土文物”。你的年龄明明只有十八、九岁,却总穿灰色服装,必然象三、四十岁的大嫂;着装还要综合考虑自己各方面的条件和社会条件,使之穿出自我、穿出个性。比如,外形和气质都比较活泼的公关小姐,其穿着可以比较艺术、夸张,一件洋红色的旗袍既可显示出身材美,又可将其容貌映衬得鲜亮高雅。而一位女市长的服饰设计则必须在精明干练、独立果敢中透出一股温和娴雅的天性,比如一套银灰色套裙外加一件外套可以适合她的身份。

另外,在一些重大的社交场合。你的穿着在表现自我的同时,还必须与他人保持一致。曾有一位企业家去会见前来考察的德国同行,由于天气很热,他便象往常一样,穿着汗衫、短裤和凉鞋去了。岂料对方见到他后立刻露出不高兴的神色,没谈几句就起身告辞了。因为国外在这种重要场合,彼此都要西装革履,否则就意味着瞧不起对方。因此在与人约见之前,一定要仔细考虑对方可能的穿着,并加以对应。这样才能迅速缩短对方的心理距离,博得好感和信任。

选择适合自己的服装

  不要一味地效仿他人,盲目追时髦。穿着打扮喜欢追时髦,怕自己的着装落伍,这是当代青年的一个明显特点。这种求新爱美的心态是十分可贵的,但切忌不要脱离自身的条件去盲目追逐时尚,那样会扼杀了自己特有的个性、气质,甚至弄巧成拙。如近些年来,实用、摩登的牛仔裤风靡社会,成为广大青年喜欢的一种服装,男女青年普遍穿上了牛仔裤。体态匀称、双腿修长的青年人穿上牛仔裤,自有一种豪放、潇洒的气派。而体形矮胖、腿短的人穿上,只能穿出形体上的不足,使短粗的双腿更加刺目。不顾自身条件,盲目追时髦,是很难穿出美的效果的。

  要使着装既新颖时髦又适身合体,就得因人而异地穿戴打扮,正确的做法正如意大利著名的影星索菲娅·罗兰所说的:“跟着时装的潮流穿衣,当然是可以的。但请勿滥追潮流。你可以改造一下时新的式样,以适合你的特殊需要,重要之点在于你对自己穿的衣服要既觉得合体,又显得合适。一旦你找到了真正适合你自己的式样,你的所有穿戴都可以它为标准。根据自己的情况穿衣吧!”

青年人的衣着打扮要顺乎自然,不应过分雕琢。青年人的着装应该纯美自然,表现出青春的朝气和活力。随着我国经济、文化和对外开放,有些青年在穿着打扮上追求以洋为美。个别女青年学着外国妇女的袒胸露背、画眉涂唇,把少女纯真妩媚的特征泯灭殆尽。有的男青年,本身健美英俊,可在着装上喜欢仿效西方的“嬉皮士”,乱糟糟的头发披在肩上,服式怪诞、颜色多样,显得萎靡不振。这种不伦不类的打扮,毫无美感可言。服饰美是建立在民族生活的土壤之上的。青年人的着装只有顺乎自然、简洁大方,才能突出纯洁明朗、积极向上的精神风貌。(相关资料: 上体育课时衣着上应注意些什么?)

5.1.4.3. 安全出行

交通安全

同学们平日里上学、放学,节假日外出、旅游,除了步行以外,还要骑自行车、乘公共汽(电)车,路程更远的,要乘火车、乘船。所以,交通安全问题是我们必须重视的,要从小树立交通安全意识,掌握必要的交通安全知识,确保交通安全。

①行走安全:行人须在人行道内行走,没有人行道靠右边行走;穿越马路须走人行横道;通过有效通信号控制的人行道,须遵守信号的规定;通过没有交通信号控制的人行道,要左顾右盼,注意来往车辆,不准追逐、奔跑;没有行人横道的,须直行通过,不准在车辆临近时突然横穿;有人行过街天桥或地道的,须走人行过街天桥或地道;不准爬越马路边和路中的护栏、隔离栏,不准在道路上扒车、追车、强行拦车或抛物击车。

②骑自行车(电动车、摩托车)安全:不满16周岁不能在道路上骑电动车、摩托车;不打伞骑车;不脱手骑车;不骑车带人;不骑“病”车;不骑快车;不与机动车抢道;不平行骑车;不在恶劣天气骑车。

③乘车安全:乘公共汽车要停稳后上下车,在车上要抓好扶手,头、手等身体部位不能伸出窗外,管好身边物品,防止扒窃;乘高速汽车要系安全带;不乘超载车。要尊老爱幼讲礼貌,见老弱病残及孕妇要主动让座。

怎样保证郊游、野营活动的安全?

①要准备充足的食品和饮用水。

②准备好手电筒和足够的电池,以便夜间照明使用。

③准备一些常用的治疗感冒、外伤、中暑的药品。

④要穿运动鞋或旅游鞋,不要穿皮鞋,穿皮鞋长途行走脚容易磨泡。

⑤早晨夜晚天气较凉,要及时添加衣物,防止感冒。

⑥活动中不随便单独行动,应结伴而行,防止发生意外。

⑦晚上注意充分休息,以保证有充足的精力参加活动。

⑧不要随便采摘、食用蘑菇、野菜和野果,以免发生食物中毒。

⑨要有成年人组织、带领。

集体野营、郊游活动应注意什么?

①最好事先对活动路线、地点进行勘察。

②做好活动的组织工作,制订活动纪律,确定负责人。

③最好要求参加活动的人统一着装(如穿校服),这样目标明显,便于互相寻找,防止掉队。

④所有参加活动的人要严格遵守活动纪律,服从统一指挥。

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